نوشیدن نوشیدنی در حد اعتدال با فواید سلامتی مختلفی همراه بوده است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که مصرف بیش از حد الکل می تواند اثرات مضری بر سلامت داشته باشد. اگر نوشیدنی مسئولانه مصرف شود، به طور بالقوه می تواند به یک سبک زندگی سالم کمک کند. در اینجا شش مرحله وجود دارد که هنگام نوشیدن نوشیدنی برای سلامتی باید در نظر بگیرید:
مرحله 1: نوشیدنی قرمز را انتخاب کنید نوشیدنی قرمز، به ویژه انواعی مانند Cabernet Sauvignon، Pinot Noir و Merlot، اغلب به دلیل مزایای بالقوه سلامت توصیه می شود. نوشیدنی قرمز حاوی آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول ها از جمله رسوراترول است که با سلامت قلب مرتبط است.
مرحله 2: اعتدال را تمرین کنید اعتدال در مصرف نوشیدنی برای مزایای سلامتی کلیدی است. انجمن قلب آمریکا پیشنهاد می کند مصرف الکل را به یک نوشیدنی در روز برای زنان و تا دو نوشیدنی در روز برای مردان محدود کنید. توجه به این نکته مهم است که این دستورالعمل ها ممکن است بسته به شرایط و شرایط سلامت فردی متفاوت باشد.
مرحله 3: درک اندازه سرو یک وعده استاندارد نوشیدنی معمولاً 5 اونس (148 میلی لیتر) در نظر گرفته می شود. بسیار مهم است که به اندازه وعده ها توجه داشته باشید و از مصرف بیش از حد آن اجتناب کنید. افراط در مصرف نوشیدنی می تواند هر گونه فواید بالقوه سلامتی را نفی کند و خطر مشکلات مرتبط با الکل را افزایش دهد.
مرحله 4: نوشیدنی را با یک رژیم غذایی متعادل همراه کنید در حالی که نوشیدنی می تواند مکمل یک وعده غذایی باشد، مهم است که آن را با یک رژیم غذایی متعادل غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم همراه کنید. نوشیدنی نباید جایگزین غذای مغذی شود، بلکه باید به عنوان بخشی از یک الگوی غذایی سالم از آن لذت برد.
مرحله 5: حواستان به کالری باشد نوشیدنی حاوی کالری است، بنابراین هنگام گنجاندن آن در برنامه غذایی، توجه به کالری دریافتی کلی ضروری است. برای کسانی که مراقب وزن خود هستند یا سعی می کنند وزن خود را کاهش دهند، انتخاب گزینه های کم کالری یا کاهش اندازه وعده ها ممکن است مفید باشد.
مرحله 6: با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید افرادی که شرایط بهداشتی یا نگرانی های خاصی دارند باید قبل از گنجاندن نوشیدنی در رژیم غذایی خود با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنند. برخی داروها و شرایط سلامتی ممکن است با الکل تداخل منفی داشته باشند، بنابراین توصیه شخصی ضروری است.
علاوه بر این، در اینجا 33 نکته در مورد نحوه نوشیدن نوشیدنی برای سلامتی آورده شده است:
- از نوشیدنی در جمع دوستان و عزیزان لذت ببرید.
- طعم و عطر نوشیدنی را بچشید.
- برای گسترش دانش خود به یک باشگاه یا کلاس مزه نوشیدنی ملحق شوید.
- درباره مناطق مختلف نوشیدنی و انواع انگور بیاموزید.
- برای بهبود تجربه غذا خوردن، جفت‌های غذا و نوشیدنی را آزمایش کنید.
- در صورت امکان نوشیدنی های ارگانیک یا بیودینامیک را انتخاب کنید.
- از مخلوط کردن نوشیدنی با مخلوط کن های شیرین یا افزودنی های پرکالری خودداری کنید.
- هنگام نوشیدن نوشیدنی وقت بگذارید و از عجله بپرهیزید.
- سبک های مختلف نوشیدنی مانند گازدار، سفید و رز را کاوش کنید.
- مصرف الکل خود را برای اطمینان از اعتدال پیگیری کنید.
- نوشیدنی را به درستی ذخیره کنید تا کیفیت و طعم آن حفظ شود.
- استفاده از هواکش نوشیدنی را برای بهبود طعم نوشیدنی های جوان در نظر بگیرید.
- در صورت حساسیت به سولفیت، نوشیدنی هایی با سطح سولفیت پایین تر انتخاب کنید.
- از نوشیدن نوشیدنی با معده خالی برای جلوگیری از جذب سریع الکل خودداری کنید.
- با نوشیدن آب در کنار نوشیدنی هیدراته بمانید.
- در طول رویدادهای اجتماعی، نوشیدنی‌های الکلی را با گزینه‌های غیرالکلی جایگزین کنید.
- از تحمل شخصی خود نسبت به الکل آگاه باشید و مصرف را بر اساس آن تنظیم کنید.
- مصرف مشروبات الکلی را تمرین کنید و هرگز تحت تأثیر رانندگی نکنید.
- از نوشیدنی‌سازی‌ها و تاکستان‌های محلی با امتحان کردن محصولاتشان حمایت کنید.
- به یک باشگاه نوشیدنی بپیوندید تا مرتباً نوشیدنی های جدید را کشف کنید.
- کتابها یا مقالاتی در مورد نوشیدنی بخوانید تا دانش خود را گسترش دهید.
- در جشنواره ها یا رویدادهای نوشیدنی شرکت کنید تا از کارشناسان و علاقه مندان بیاموزید.
- یادداشت ها و تجربیات مزه را با دیگر علاقه مندان به نوشیدنی به صورت آنلاین یا حضوری به اشتراک بگذارید.
- از اپیزودهای زیاده روی در نوشیدن خودداری کنید، زیرا می توانند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشند.
- نوشیدنی را از تولیدکنندگان معتبری که به دلیل استانداردهای کیفیتشان شناخته شده اند، انتخاب کنید.
- مصرف نوشیدنی همراه با وعده های غذایی را در نظر بگیرید تا جذب الکل را کاهش دهید.
- مراقب محتوای الکل ذکر شده در برچسب نوشیدنی باشید.
- میانه‌روی را حتی در مناسبت‌های جشن تمرین کنید.
- از استفاده از نوشیدنی به عنوان مکانیزم مقابله با استرس یا مسائل عاطفی خودداری کنید.
- کوکتل های نوشیدنی را با استفاده از مواد تازه و مقادیر متوسط الکل آزمایش کنید.
- از نوشیدن منظم نوشیدنی برای ارزیابی عادات و سلامت کلی خود استراحت کنید.
- از نوشیدنی سازی های پایدار و سازگار با محیط زیست حمایت کنید.
- از تجربه نوشیدن نوشیدنی بدون تمرکز بر مزایای بالقوه سلامتی آن لذت ببرید.
سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این مطلب از آنها استفاده شده:
- کلینیک مایو: کلینیک مایو یک سازمان تحقیقات پزشکی و مراقبت های بهداشتی مشهور است که اطلاعات قابل اعتمادی را در مورد موضوعات مختلف سلامت، از جمله مصرف مسئولانه الکل و اثرات آن بر سلامتی ارائه می دهد.
- انجمن قلب آمریکا: انجمن قلب آمریکا یک سازمان پیشرو است که به سلامت قلب و عروق اختصاص دارد. دستورالعمل های آنها در مورد مصرف الکل بینش های ارزشمندی را در مورد فواید و خطرات بالقوه مرتبط با مصرف متوسط نوشیدنی ارائه می دهد.
- انتشارات سلامت هاروارد: انتشارات سلامت هاروارد، وابسته به دانشکده پزشکی هاروارد، مقالات و منابع مبتنی بر شواهد را در مورد طیف گسترده ای از موضوعات مرتبط با سلامت ارائه می دهد. تخصص آنها در عوامل تغذیه و شیوه زندگی به اطلاعات قابل اعتمادی در مورد نوشیدن نوشیدنی برای اهداف بهداشتی کمک می کند.
در حالی که این منابع اطلاعات ارزشمندی را ارائه می دهند، همیشه توصیه می شود برای مشاوره شخصی در مورد مصرف الکل و تأثیر آن بر شرایط سلامت فردی با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
|
[شنبه 1403-03-26] [ 09:47:00 ب.ظ ]
|
